锻炼在家里就像一个BUC

191212_KZ_实践_0006

尝试保持活跃。你去健身房。你到外面。你采取自旋类在这里和那里。但你可以做什么,当你隔离为了更大的利益,负责地践行社会疏远?

显然,相当多的 - 没有所需设备。

海盗头部体能教练安东尼piroli不仅给了我们一个完整的在家里锻炼,完全不需要设备(除也许一些家具等),他给了我们一些他给出了相同的情况下澳门赌场的球员同样动作的。无论你相信与否,不是每个球员都有在家里一个国家的最先进的健身房,要么。关键不过,不管你是谁,是一致性。

“我们喜欢跟球员它是保持一致的时间表不管,超出重量室内工作或野外作业,他们这样做的方式,” piroli说。 “同样的问题也发生在他们的睡眠时间表。试图获得一个固定的睡眠时间和饮食一致的时间表。当这些东西都不会改变,很明显,你去右后卫到你的程序,你要确保你不是太远做你需要和一天在做一天的事情去除“。

而强度的工作人员还是建议玩家每天不同程度的适度的每周五天工作制,piroli说我们正常的民歌,如,不是精英专业运动员通过贸易,可以从短短半受益锻炼一小时,三天一周。如果你是刚刚开始,尝试下面的练习只是一次通过。那么,你的进步,你就可以开始添加多套。然后加入更多的重量,如果您有它可用。但不要两者同时进行。

“没有一个正确的答案,这取决于人们都在事前,” piroli说。 “如果他们没有工作了,他们不应该立即进入为期五天的两小时,每天锻炼方案 - 这将是太多为他们的身体,他们甚至可能会损害他们的免疫系统与幸福。说,如果为1星期,我们做等于我们正在做的身体之前的工作量,我们就可以逐步增加这一个星期15至20分钟的体积,而不是一个整体增加一天加在完成训练。或者你可以专注于强度一周增加至本周更多的重量或更多的代表。你不想增加量和强度,因为这将是一个很大更多的压力。”

考虑到这一点,你应该开始锻炼计划前咨询医生。 piroli是第一个说他不是一个自己。但如果你想锻炼一样的利弊做,全身锻炼低于,而且非常恰当地命名。

澳门赌场FAM家汗水会议

全身热身:

胸椎旋转

×10每一侧

跪岩背LAT /吨脊柱伸展

3×10秒。

俯卧在地面ISO举办“我”

10秒。

俯卧在地面ISO保持“Y”

10秒。

俯卧在地面ISO保持“T”

10秒。

蝎子

×5每一侧

消防栓

×5每一侧

微圆(向前/向后)

×5每一侧

鸟狗

X 5各自侧(35秒保持)

SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE HOLD & REPS

10秒。保持+ 8名代表(无保留)

侧卧髋关节内旋

×8每一侧

全身锻炼:

后脚升高分裂蹲(在底部10秒保持)

×10(HOLD)×10(普通代表)3倍

单腿臀肌桥(在顶部3秒保持,2秒下)

尽可能多的代表尽可能3X

背包加权靠近把手俯卧撑

尽可能多的代表尽可能3X

倒排家具

尽可能多的代表尽可能3X

加权容易发生眼镜蛇

8-10代表3倍

加权背包4-部板(变化过程中不会降)

30-45秒。保持2倍(四面陆续)

高架工作台/凸缘三头肌伸展(35秒的方式向下)

尽可能多的代表尽可能3X

相关内容

广告